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6 façons de booster naturellement votre système immunitaire contre le coronavirus (Covid-19)

6 façons de booster naturellement votre système immunitaire contre le coronavirus (Covid-19)

Même les personnes en meilleure santé tombent de temps en temps malades. Mais en affinant certains aspects de votre routine de santé, tels que la gestion du régime alimentaire et du stress, vous pouvez aider à soutenir les défenses de votre système immunitaire contre les bactéries, les virus et d’autres agents pathogènes qui causent des conditions comme le rhume et la grippe courants .

Régime

Suivre un régime riche en antioxydants est essentiel pour soutenir votre système immunitaire. Abondants dans de nombreux fruits et légumes, les antioxydants combattent les radicaux libres, des sous-produits chimiques connus pour endommager l’ADN et supprimer le système immunitaire. 

Le choix des graisses saines (comme les acides gras oméga-3 disponibles dans les poissons gras, les graines de lin et l’huile de krill ) plutôt que les graisses saturées (présentes dans la viande et les produits laitiers) est généralement recommandé par les autorités sanitaires. De plus, cela peut aider à augmenter la production de composés impliqués dans la régulation de l’immunité. 

Boire beaucoup d’eau aide les cellules à fonctionner efficacement et permet à votre corps de traiter les aliments et d’éliminer les déchets.

Pour un renforcement immunitaire supplémentaire, essayez d’ajouter  régulièrement de l’ ail (qui possède des propriétés anti- virus et anti-bactériennes)  et du gingembre (un anti-inflammatoire naturel) à vos repas. 5 nutriments alimentaires pour booster votre système immunitaire

Exercice

La bonne nouvelle est qu’un exercice régulier d’intensité modérée confère plusieurs avantages au système immunitaire. Une étude de 2019 montre qu’un exercice modéré mobilise les cellules du système immunitaire, aidant le corps à se défendre contre les agents pathogènes et la croissance des cellules cancéreuses. Ceux qui pratiquent régulièrement ce type d’exercice ont moins de maladies et moins d’inflammation systémique. L’exercice peut également protéger le système immunitaire contre les effets du vieillissement. 

En revanche, une activité régulière et intense comme la course à pied peut affaiblir temporairement votre fonction immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections virales.   Une nutrition et une hydratation appropriées sont importantes pour un exercice prolongé et intense, et des recherches sont en cours sur ce que les athlètes doivent faire pour rester en bonne santé. L’exercice et votre système immunitaire

Réduction du stress

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur l’immunité, selon une revue historique de 2004 de 293 études avec un total de 18 941 participants. L’examen suggère que si une exposition à court terme à des facteurs de stress peut augmenter votre défense immunitaire, un stress prolongé peut épuiser le système immunitaire et augmenter votre vulnérabilité à la maladie. 

La lutte contre le stress chronique est quelque chose sur laquelle vous pouvez agir. Pour garder votre stress sous contrôle, intégrez une pratique relaxante comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde dans votre routine quotidienne. Comment réduire le stress pour ne pas tomber malade

Sommeil

Une autre habitude saine indispensable à la prévention des maladies consiste à dormir huit heures par nuit, ce qui peut aider à réguler la fonction immunitaire. 

Une étude de plus de 22 000 personnes a révélé que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit ou qui avaient des troubles du sommeil étaient plus susceptibles d’avoir un rhume et d’autres infections respiratoires. 

Hygiène

Garder les mains propres est l’un des meilleurs moyens de prévenir la maladie, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Assurez-vous de vous laver les mains pendant 20 secondes avec de l’eau chaude et du savon avant de préparer des aliments ou de manger, ainsi qu’après avoir toussé, éternué, utilisé la salle de bain ou touché des surfaces publiques.

Herbes et suppléments

Bien que les scientifiques doivent encore déterminer si la vitamine C peut améliorer l’immunité, il existe des preuves que cet antioxydant peut réduire l’incidence du rhume. 

Des herbes comme l’ andrographis , l’ AHCC , l’ astragale , l’échinacée et le sureau font partie de ces personnes qui croient qu’elles peuvent aider à réduire la durée et la gravité de la maladie si elles sont prises dès l’apparition des symptômes du rhume ou de la grippe. Cependant, le soutien scientifique pour les allégations selon lesquelles toute vitamine, herbe ou supplément peut prévenir ou traiter le rhume et d’autres maladies infectieuses est limité. 

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